减肥瑜伽 简单瑜伽动作助你干掉大腿脂肪

细长的给人以无限的美感，如何瘦双腿呢?练功减肥苦行僧就可以，坚持练功苦行僧的好处很多，不仅可以帮助我们刻划体态的，对外科双腿形也有一定的主导作用哦!那么，哪些苦行僧动作可以瘦双腿呢?

后面，我们就和大家一起来了解下瘦双腿苦行僧动作的练功分析方法吧!感兴趣的朋友不妨跟着我们的苦行僧动作分解必需进行练功哦!

必需和分析方法

半莲花脊柱扭投双管

作法

1.坐立，手臂向前双臂，弯曲左边边双腿置挑左边大双腿上，脚心朝上。

2.喉头，左边边臂前伸，左边边手抓住手肘小腿，上身投向左边边，将手臂收向肩部部，将双脚揽住背的左边边侧。

这一必需的练功对塑形有极佳的效果，没有人苦行僧基础的朋友也可以挑心的练功这一必需，瘦双腿效果很突出。

3.排气管之后缓缓地喉头，将我们的手部以及上半身的四肢向左边渐渐投动。这一姿势保持一致20秒才可，然后，换一正向练功。

三角投动双管

作法

1.大自然肩膀，肩宽阔分离，深排气管，推手臂与底部横向，后背双臂，手肘向左边投九十度，左边边脚投六十度。

2.喉头，肩部左边边投，弯曲四肢向后，双脚挑于肩之间;双脚臂与左边边手臂排列成一竖线，左边眼看左边边手手指。

同样挑松我们的双脚，不要使我们的身体太过紧绷，这一双管的练功可以有效的减掉大双腿上的赘肉。

3.伸长双脚及肩胛骨，保持一致10～30秒，排气管，先收双脚，再收四肢，后肩收回。然后换正向进行。

同样

我们的换正向练功的时候要同样保持一致所用的时间应该大致相同。

猴子弓肩部双管

作法

1.跪下，后小腿走到脚底上，肩部保持一致耿直，双脚大自然地置挑双腿上，肩、手臂挑松。

2. 抱住小腿，后背跪地，双脚与肩同宽，支撑底部。

3.排气管，抬头，棚架背，棚架肩部，小腿向上翘起。保持一致5～10秒。

4.喉头，低头，脊柱排列成面上，拱肩部，保持一致5～10秒。

同样

多次重复要用5～10次，挑松休息。

鱼双管

作法

1.平躺，手臂双臂并拢。

2.排气管，拱起肩部部，把身体四肢抬离底部，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶阔大底部。

3.双臂双臂，排列成合十管状，双脚同时抬离底部。

侧角伸长双管

作法

1.肩膀面向前方，手臂尽量分离，双脚侧平推与肩同高，拳头向后。手肘向外打开90度，左边边脚收回30度，喉头，左边膝弯曲，大双腿与底部横向，左边边膝膝盖双臂。

2.沿左边双腿末端挑低双脚手臂，手置挑脚末端地上。脸向上投，左边边手臂向头侧前方伸长，上臂贴胳膊部位。

3.保持一致30～60秒，平稳地呼吸，排气管见状，多次重复另一侧。

同样

大部分同样力伸长肩部和脊柱，胸向左边侧和后方伸长，终算是胸、髋、臂形成一条直线。